Diez maneras de incrementar tu concentración

1. Primero, entiende claramente lo que la concentración es: “la concentración es apartar tu mente de muchas cosas y ponerla en una sola cosa a la vez.”
2. Decide cuidadosamente en qué quieres concentrarte, porque en muchas maneras sutiles y no tan sutiles, te conviertes en aquello en lo que te concentras; es decir, atraes hacia ti los atributos del objeto de tu concentración. ¿Alguna vez has notado como las pareas que han estado casadas por muchas años comienzan a verse similares entre sí? ¿O cómo la gente suele parecerse a sus mascotas, sus autos, sus hobbies o sus proyectos de trabajo?
3. Generalmente hablando, todos han tenido experiencias de concentración total. Ve a ver una buena película de aventura al cine. En el medio de la película, deja de verla (puede que sea difícil, pero hazlo de todas formas) y mira a tu alrededor, a la gente en la habitación. ¿Qué están haciendo? Están completamente quietos, sus ojos apenas pestañando, y su respiración es más lenta. Haría falta una distracción enorme para romper su atención. Estos signos fisiológicos podrían darte una pista de cómo incrementar tus propias habilidades de concentración.
4. Algunos de los enemigos de tu habilidad para concentrarte son: recepción constante por parte de los sentidos, multitarea, tratar de hacer muchas cosas a la vez, ruidos fuertes, y luces parpadeantes. El sistema nervioso humano es una cosa maravillosa, pero no está construido para funcionar en estas condiciones a tiempo completo. Los déficits de atención vienen, al menos en parte, de las actividades o situaciones que hacen que la concentración sea difícil o imposible. Entonces un hábito de desatención o inhabilidad para concentrarse profundamente es establecido al cual es difícil sobreponerse.
5. Asegúrate de poner tu concentración total en lo que sea que estés haciendo. No dejes que nada te distraiga. Estar en un lugar tranquilo ayuda mucho, pero puedes aprender a bloquear los sonidos si es necesario.
6. Entiende la conexión esencial entre concentración y energía. Concentración profunda viene al incrementar o dirigir tu fuerza vital o energía cósmica consciente. Cuanto más tienes de este tipo de energía, mejor. La energía dispersa no ayuda. Debe ser energía calmada y enfocada. Aprende a estar calmadamente concentrado y concentradamente calmo.
7. Aprende y practica algunos ejercicios de energetización físicos y mentales. Esto es un primer paso importante hacia la habilidad de concentrarse profundamente.
8. Toma pausas. Ve al exterior y respira profundo, o toma una marcha rápida. Haz esto seguido y descubrirás que puedes regresar a tu tarea recargado, y listo para enfocarte más creativamente.
9. La meditación es la más poderosa de todas las técnicas de incremento de concentración. Aprende una técnica de meditación simple y practícala al menos cinco minutos por día.
10. Un primer paso en el aspecto “concentración” de la meditación es enfocarse en observar el aliento; no controlarlo de ninguna forma, sino simplemente observarlo. Esto te ayuda a entrenarte a sacar tu mente de las muchas cosas y ponerla en una cosa a la vez; en este caso, el aliento. A medida que observas tu respiración, empezará a calmarse, y tu cerebro también se calmará (esto es una conexión entre la mente y el aliento que está bien documentada científicamente), y automáticamente te desplazarás a un estado de ser dinámico y pacífico (pero no somnoliento). Tu mente se recarga y se vuelve creativamente receptiva.

Toma unos pocos minutos y aprende una técnica de meditación simple (Nota: aquí va un enlace a la técnica del Hong-Sau). Te sorprenderás al ver los efectos que tiene en tu concentración durante tu vida diaria regular.